Praznični december je tukaj in z njim obilo druženja in raznoraznih dobrot na vsakem koraku. Kamorkoli gremo, se nam ponuja okusna, a običajno ne ravno zdrava, jedača in pijača. V prazničnem duhu je torej izjemno težko ostati na pravih tirih z zdravim prehranjevanjem. 

V današnjem zapisu vam ponujamo 5 načinov kako poskrbeti, da se bo učinek praznikov čim manj poznal na tehtnici in pri zapenjanju vaših oblačil.




1. ORGANIZIRAJTE DRUŽENJE, KI BO AKTIVNO

Namesto druženja, ki obsega sedenje za obloženo mizo, predlagajte sprehod v gozd ali na bližnji hrib. Tako boste združili prijetno s koristnim, poleg tega ima taka oblika druženja še eno nagrado. Ko naredimo nekaj, kar zahteva od nas, da se malce prestavimo iz cone udobja, ob opravljeni dejavnosti začutimo velik občutek zadovoljstva. Sprosti se hormon sreče dopamin.


2. PREVIDNO S PRIGRIZKI

Decembra so običajno povsod na voljo kakšni priboljški. Vedno na dosegu roke, najsi bo to na delovnem mestu ali družinskih druženjih. Prav zato se velikokrat sploh ne zavedamo kako nesemo v usta že petnajsti piškot tisti dan . 

Rešitev je v zavestnem uživanju hrane. Lahko si zadate nalogo, da morate vsako stvar, ki jo zaužijete zabeležiti ali fotografirati. Presenečeni boste koliko tega se nabere, a tako boste lažje ohranili kontrolo.

Za primere lakote pa imejte pri sebi pravo hrano, torej oreščke, sadje in podobno.


3. DOVOLJ SPITE

Čeprav je december tako zabaven mesec in se povsod dogaja, nam ravno te raznorazne zabavice lahko hitro kradejo spanec. 

Raziskave jasno kažejo povezavo med pomanjkanjem spanca in upočasnjenim metabolizmom. Če ne spimo dovolj smo običajno tudi bolj lačni, zaužijemo več kalorij in smo precej manj aktivni.




4. ZAUŽIJTE DOVOLJ BELJAKOVIN

Praznični obroki so običajno polni ogljikovih hidratov in malo manj bogati z beljakovinami. Bodite pozorni na to, da zaužijete dovolj beljakovin. Te vam bodo dodale občutek sitosti, ki bo trajal dlje, poskrbele, da bo dvig sladkorja v krvi počasnejši in da boste zaužili manj.

Beljakovine tudi pomagajo višati hormone, ki zavirajo apetit.


5. ZAUŽIJTE DOVOLJ VLAKNIN

Vlaknine so izredno pomembne za našo prebavo ter občutek sitosti. Tudi v neprazničnih časih danes velika večina zaužije premalo vlaknin. Predelana, procesirana hrana je osiromašena vlaknin, zato poskrbite, da k vsakem obroku dodate nekaj zelenjave. Kadar je še posebej težko poskrbeti za dovolj vlaknin jih lahko tudi dodamo. Vlaknine Indijskega trpotca najdete praktično v vsaki malo bolje založeni trgovini, na oddelku z zdravo hrano. Lahko jih enostavno zmešate z vodo in popijete.

 


Uživajmo praznični december pametno in telo nam bo hvaležno. Namesto kratkoročnega užitka pa nam bo dolgoročno zadovoljstvo prineslo prav vedenje, da nismo podlegli vsem skušnjavam in nas navdalo z občutkom zmagoslavja.